/
Jika anda ingin berlatih gaya
dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai.
ini sangat membantu kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3
teknik dasar yang perlu anda ketahui yaitu Pernafasan, Meluncur dan
Mengambang.
Pernafasan
Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat
mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah
dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa
saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda
melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali
setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut
sehingga menemukan irama anda sendiri.
Meluncur
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal
dibawah permukaan air. Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan
membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau
kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan
untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah
sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam
air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak
10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.
Mengambang/Mengapung
Mengambang Terlentang
Mengambang
terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam
dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap
lurus dan rileks
Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal
Mengambang
tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan
posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas
permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan
untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.
Macam
Macam Gaya Renang
Gaya Katak atau Gaya Dada
Gaya
renang katak atau dada ini memang tergolong salah satu gerakan renang yang
sulit. Namun justru banyak instruktur renang memulai latihan mereka dengan mengajarkan
gerakan katak atau kupu kupu. Pertama dibiasakan untuk dapat meluncur dan
menguasai diri supaya tetap terapung di kolam. Berikut ini langkah langkah atau
cara berenang gaya katak atau gaya dada :
- Berposisi tengkurap
- Tekuk kaki kedalam, lepaskan ke samping dengan lebar, lalu luruskan.
- Berenang bisa dimulai dari tepi kolam dengan kedalaman sedang dan masih bisa dibuat berdiri sekitar 1,2 meter.
- Tangan seperti mendayung kesamping, keluar ke depan, kemudian diluruskan.
- Saat tangan keluar ke depan diikuti dengan pengambilan napas dengan cara mendongakkan kepala ke atas.
- Pada gaya katak, pengambilan napas dilakukan satu kali dalam dua kayuhan tangan.
Gaya Bebas
Gaya
berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi
dalam berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah
menguasai gaya katak. Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :
- Berenang dengan posisi tengkurap
- Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
- Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
- Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
- Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.
Gaya Kupu-kupu
Gaya
kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian besar
perenang. gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena
menggunakan tenaga yang cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :
- Berenang dengan gaya tengkurap
- Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.
- Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan, kemudian di dayung kedalam.
- Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk dua gerakan kaki.
- https://bayupadhoe.wordpress.com/tag/teknik-dasar-dalam-renang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar